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【凡宜生活】7月16日入伏，共四十天，請收好這份避暑指南
點擊次數：330 更新時間：2025-10-25
剛入七月，高溫熱浪便席卷全國多地，近日接連發布的高溫預警，預示著即將迎來炙熱的三伏天。今日上海依然在副熱帶高壓的強勢控制中，多云到晴為主，陽光炙烤，氣溫預計可達39~40度。上海凡宜科技電子有限公司提醒您要重視防暑降溫，做好個人防護。
穿衣：輕薄透氣顏色淺
應當盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝，衣物面料應利于排汗散熱，如棉、麻、絲類等。在戶外時應穿戴防曬服、遮陽帽、太陽鏡等，并使用防曬霜和遮陽傘。
飲食：多吃瓜果勤喝水
多喝水，適量補鹽，飲食清淡，保證能量。少量多次飲水，以溫水和運動飲料為宜，不喝酒或含酒精的飲料。少食高油高脂食物，補充蛋白質、維生素和鈣，多吃水果蔬菜。以溫水和運動飲料為宜，不喝酒或含酒精的飲料。
居住：降低室溫靠空調
當環境溫度超過32℃時，電扇已經無法帶走人體的暑熱感，必須開啟空調降低室內溫度。注意室溫恒定，避免忽高忽低。舒適的室內環境可以保證良好的睡眠，充足的睡眠可以使大腦和身體各系統得到放松，是預防中暑的好措施。
出行：戶外活動避烈日
仔細計劃行程，盡量避開高溫時段（上午10點-下午16點）外出或鍛煉，可選擇在清晨或傍晚時分進行戶外活動，或是選擇健身房、游泳館等涼爽的室內場所進行活動。
如果確需在烈日下出行，應做好防曬，撐起遮陽傘、佩戴遮陽帽和太陽鏡、涂抹防曬霜，并準備好足夠多的飲料。
來源：市疾控中心、上海預警發布
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